春夏交替饮食需谨慎 这样吃才能健康又养生

时间:2018-05-04 12:27:44   热度:37.1℃   作者:网络

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即将进入五月份,这段时间是一个春夏交替的季节,气候多变,就想女人的心思一样不可捉摸,饮食需要跟着调整,否则疾病也会随之而来,下面一起来看看春夏交替之际的饮食原则吧!

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1.三餐能量合理搭配

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每天三餐一定要定时定量的吃,并保证热量的均衡分配,早餐30%,中餐40%,晚餐30%。尤其是一些周末期间喜欢睡懒觉的朋友而言,早餐一定要吃,而且应该以碳水化合物为主,补充上午所需能量。避免不吃早饭,中午暴饮暴食补充食物的方法,这样不仅伤及脾胃,还容易引起肥胖。晚餐以七分饱为宜,减少食用坚果类等热量较高的食物。

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2.补充优质蛋白质

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春夏交替之际,人体的各项器官都逐渐活跃起来,此时需要补充大量的营养,补充身体所需,尤其是一些优质蛋白质,既能增强体质,提高免疫力,还能使人体精力充沛。但需要注意的是,避免一次性食用过多的蛋白质,否则会加重肾脏负担;另外痛风患者应该少吃或不吃高蛋白的食物。

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3.饮食清淡

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中医角度讲,春夏季节适合养阳,在这春夏交替的季节适合清淡饮食,炒菜时少油,并使用一些植物油,少吃油炸煎制的食物。可以多吃一些菌菇类食物,有助于人体排毒,还能抗病毒

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4.主副食合理搭配

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很多人在朋友聚餐的时候,一般都是大口吃,大口,最后很少有人会吃饭的,这样的饮食非常的不科学,不符合养生之道,不吃一些米饭粗粮等食物,身体就会弱无力,时间长了会影响人体健康。小编建议平时饮食,多吃主食,少吃副食,并结合适当锻炼,增强体质,避免发胖。

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5.小贴士

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吃饭看似一件很简单的事情,要做好还真的不简单。饮食要注意荤素搭配、酸碱搭配、干稀搭配。每天适当使用肉类、水果和蔬菜,保证营养均衡,保证机体酸碱平衡;肠胃不好,容易便秘的人群,要避免只吃一些干巴巴的食物,俗话说“饭前喝汤,苗条健康”。