2021年6月21日，

　　正值夏至节气，

　　一年中阳气最为旺盛的时候。

　　一转眼，2021年过了快有一半了，

　　全年最热的三伏天也马上就快来啦！

　　“天人相应”，顺应时节，我国传统讲究夏至“消夏避伏”、“清补”等习俗。让我们一起去看看具体要注意哪些呢？

　　食 饮食宜清淡，多吃苦味，忌生冷

　　在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补，苦味养心。《吕氏春秋·尽数篇》说:"凡食无强厚味，无以烈味重酒。"饮食应以清补为主，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

　　夏季阳气盛于外，这时候若贪食生冷，比其他季节更容易患腹痛腹泻等肠胃疾病。夏至后，人体为维持体温的恒定会大量出汗，导致体内的矿物质、维生素以及蛋白质和氨基酸都有一定程度的损失。

　　因此，夏季应多吃富含矿物质、微生物及蛋白质的食物，比如新鲜蔬果、豆类、绿叶菜、菌菇类等，避免过食冷饮、冰镇啤酒等。

　　睡 夜卧早起，养心睡好“子午觉”

　　11时-13时是养心的关键时刻，从现代医学角度看，午饭过后血液粘稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能明显改善疲劳、提高机体代谢能力，故睡好“子午觉”养心。夏天昼长夜短，可顺应天气，适当夜卧早起。

　　喜 宜静养，戒怒戒躁

　　中医认为“心在志为喜”，指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。夏季养生要做到“戒怒戒躁”，保持心情的平静、开阔与畅达。

　　此外还可多做“静”一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋等。

　　晒 “无厌于日”

　　单独讲“无厌于日”，对于当今社会极其具有现实意义。我们现代通过各种防晒霜、遮阳伞、空调房人为创造了一个凉爽不见日光照射的“夏天”。

　　但人体钙以及其他很多重要的营养物质的调节离不开日照；很多人到秋冬就会发生季节性抑郁症，同样也跟光照时间不够密切相关，中医讲阳气是我们生命的动力，那自然界中来自于太阳的阳气就显得尤为重要。

　　夏天养生注意少用空调、少吹冷风，一天中可避开中午烈日，选择上下午时间适当晒太阳，提升阳气，才可抵御病邪。

　　医学指导：四川省中医医院康复科高秀花