减肥这件事一直在进行也一直在失败

一位外国网友为了让你更直观的看到你日常最爱的美食和脂肪的关系

制作了一部沙雕动画

看完这些你是否对它们瞬间没有了食欲？

几天不吃就想要的披萨正扭动的这他油腻的身躯等着你的宠爱降临。

看似健康的寿司也不只是他外表上看起来那样

炸鸡腿不沾酱热量能低一点？

你最爱的三文鱼手握正向你奔来

芝士玉米片扭动着他肥硕的身躯

素食海苔包饭也是隐藏的高碳水食品哦

眼看就要过年了，一年一度的见同学见亲友的时间就要到了，想要临阵磨枪快速瘦几斤，除了避开这些高热量的食物还要搭配科学合理的运动。

波比（Burpee）运动是一种结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串动作的训练方式，它短时间燃烧脂肪，令人心率迅速提升。也是利用自重阻力训练的最佳动作之一。

相信经常健身或者了解健身的朋友都知道跑步是非常有效的有氧运动，波比跳相对跑步来说提高心肺燃脂减肥更有效更节省时间，还有个好处就是，训练结束后，也会有持燃效应，真正做到睡觉都在减肥，而且对增肌期间的朋友来说肌肉掉的更少。

有运动基础的朋友们，可能可以跑一小时都毫无压力，但是是否能坚持五轮波比训练呢？

接下来的视频中是一组基础的波比训练动作，你随意找到一个空间就可以进行。试试它，看有没有带给你全新的感觉？

训练建议：

1、波比运动可以当作一个独立的训练，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做4组波比运动，休息30秒，持续做10-12个循环。

3、在1min内，尽最大努力和最快速度做x组，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

波比运动会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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