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肥胖的人会想要减肥，但是减肥的真谛，却没有多少人了解。

很多人误以为减肥就是减重，只要体重下降，那么就是减肥就是获得了成功。但是，如果身体缺乏水分，体重也会下降，当你补足水分，体重就会恢复，这样的减肥只是假性的。当你身体肌肉出现流失，体重也会下降，但是后果是身体代谢也下降了，你会变易胖体质。

真正的减肥，应该是减掉体内脂肪，而不是减重。脂肪才是导致肥胖的关键因素。而体内水分、肌肉、骨骼等组织只是组成体重的一部分。当你体重下降时，如果脂肪没有下降，那么就不等于减肥成功。

肌肉是身体的瘦体重，能保护身体的骨骼器官，让身体保持旺盛的代谢水平，每天会大量消耗热量，还能帮你塑造紧致身材线条。

而水分是生命的载体，身体的活动代谢离不开水分的支撑，当身体缺乏，血液会变得浓稠，运转代谢速度也就变得低下，毒素垃圾无法及时排出，对健康也有威胁。

而适量的脂肪是身体所需，当脂肪超标身体标准所需，就会给身体造成负担，内脏也会附着着厚厚的脂肪，给器官运转造成困难，脂肪还会分泌有毒物质，让身材肥胖的同时也影响健康。

标准的体脂率水平，男生是15-20%之间，女生是20-24%之间，体脂率超过这个范围就属于肥胖。你可以网上购买一台体脂秤进行测量，或者通过对比照进行大概预估。

体脂率超标的人，怎么才能真正瘦下来呢？遵循3个原则，让体脂率速度下降！

1、多喝水

很多人不爱喝水，爱喝饮料。水没有热量，能加快身体的循环代谢，给肠道器官一个健康的黄金。而饮料富含糖分跟热量，会伤害健康，引起肥胖。

想要降低体脂率，你需要多喝水，每天保证2L的喝水量，少喝饮料，戒掉酒精。建议饭前一杯水，饭后1小时再喝水，早起空腹后一杯水，给细胞补充足够的水分。

2、多吃高纤维、利尿的减脂食物

减肥期间，最忌的是油炸食物、高糖分食物以及过度加工的腌制食物，这些食物不但热量高，还会加重身体的负担，在体内产生有毒物质。

你要多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维食物，平时常见的芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、紫甘蓝、白菜、香菇红豆、薏米都是不错的选择。

最后，除了要规律三餐外，你要戒掉各种零食，保证健康的饮食习惯，才能避免多余热量的摄入导致发胖。

3、多做运动

有氧运动可以消耗身体多余的热量，促进脂肪的分解。力量训练可以塑造肌肉线条，提高身体代谢，有助于翘臀、马甲线的出现。

减肥期间，不要看重体重，你需要重视的是体脂率跟肌肉量，通过有氧运动刷脂，比如进行跑步训练，每天坚持40分钟，再加强力量训练提高肌肉量，从复合动作入手，比如深蹲、卧推、俯卧撑、硬拉等动作入手，每周3次力量训练。

当你体脂率下降到标准水平以下，那么即使你的体重超过120斤，那么你的身材曲线也会相当的迷人。