炎炎夏日，很多女性想穿上性感的比基尼，到海边或水上乐园戏水，但是又担心一旦换上比基尼，身上的橘皮组织就无所遁形。别推荐3个帮助消除橘皮组织的瑜伽动作，造福女性朋友。

　　瑜伽动作中的一字展胸式，主要利用屁股和大腿后侧的力量。若参照此张图示的动作，头要再稍微向后抬，使头与身体成一直线。

　　示范的整套3个瑜伽动作，能有效消除橘皮组织;建议每周至少做3~4次，最好再搭配强化心肺功能的运动，并且多喝水。不过，做所有动作都要量力而为，不要勉强。

　　1.老鹰姿

　　站在瑜伽垫上，双膝微弯，右腿向左绕向左腿后侧，使右脚背轻贴在左小腿后方。 (如果这个步骤太难，先以双脚交叉站在瑜珈垫上。)接着将左手臂交叉叠在右手臂上方，两掌互握。屁股慢慢向下蹲，大腿夹紧，眼睛看着鼻头、脸微微向下。维持这个姿势，呼吸5~8次。回到原位，换另一边再做一次。这个动作强化大腿内外侧的肌肉群，并使用到整个下半身的力量。

　　2.一字展胸式

　　坐在瑜伽垫上，双脚向前平放。双手向后延伸大约25公分的距离、手指朝着脚的方向。重心放在双手双脚，屁股夹紧向上提，使身体维持一个倾斜的一字型。维持这个姿势，呼吸5~8次后慢慢回到原位，再重复一次。

　　夏季炎热，许多女性穿上清凉比基尼秀身材，但若橘皮现身，恐破坏美感。

　　3.肩倒立

　　首先仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢。接着肚子用力、将屁股向上抬起，双腿往脸部的方向落下，形成犁式。双手并拢支撑背部，肩膀往耳朵的方向提。双肘向下弯屈，双手手掌扶着下背部。双腿朝向天花板抬起，大腿用力以支撑下背部，重心放在双肘。维持这个姿势，呼吸8~10次后(如果可以的话)慢慢回到原位，再重复一次。若觉得脖子感到压迫，就停止这个动作，或在肩膀下铺软垫支撑。

　　【橘皮组织小知识】

　　橘皮组​​织指的是皮下脂肪组织突出到真皮层，身体某些局部的脂肪厚度和弹性不同，使皮肤表面凹凸不平，像橘子表皮般。常见于大腿、臀部、腰、腹等脂肪容易囤积的部位，也就是较不易运动到的地方。