都说冬季是进补的好时节，但还要提醒大家，新冠感染初愈后，食补不能操之过急！一定要给身体留下充足的休养时间，否则或致疾病复发。

食补、大吃大喝或致疾病复发

北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。康复期不能大补，也不能大吃大喝。从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题。

2022年12月，北京市卫健委发布《新冠病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》中给出了明确的指导，包括：每天摄入谷薯类食物250克~400克，包括大米、面粉、杂粮等。要保证蛋白质摄入，每天摄入优质蛋白质类食物150克~200克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。还要多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入500克以上，水果每天摄入200克~350克，多选深色蔬菜。

大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。

专家提醒，不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。

“阳康”需加强蛋白质摄入

咳嗽可用食疗缓解

康复期需适当加强营养，北京大学人民医院感染科主任高燕表示，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

“康复期会出现咳嗽的症状，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗的方法。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。

如果咳嗽痰多，煮梨的时候，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色的，不是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

警惕熬夜带来的危害

“阳”后的重症风险显著提高

近日，一项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学（Chronobiology International）》期刊的研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠病毒的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。

该研究分析了来自四大洲、15个国家的7141名参与者，并根据工作状态，分为常规日间工作、非定期日间工作、轮班/夜班工作。

研究结果显示，轮班/夜班工作者一旦感染，发展为重症甚至危重症的风险，以及感染后症状超过8周的可能性更高。

具体来说，与常规日间工作的参与者相比，轮班/夜间工作者从轻症发展为重或危重症的风险会升高171%，需要入院治疗的概率显著增加466%。

研究人员解释，这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响，轮班/夜班工作者更容易出现睡眠不足的情况，急性睡眠不足很容易导致人体对病毒的易感性增加；血液中性粒细胞的功能和结构变化；促炎生物标志物水平升高；疫苗效力变低。

该研究也从侧面提醒：感染后更不能熬夜。

“阳康”可以放飞自我了吗？

元旦小长假要注意防护

元旦小长假来临，不少“阳康”已重回工作岗位，马路上人也开始多了起来。

但值得注意的是，“阳康”并不意味着可以放飞自我，在日常生活中，我们应当戴好口罩，做好防护工作。

复旦大学附属中山医院感染病科主任胡必杰表示，当前“阳康”越来越多，但还是要注意做好防护，外出要戴好口罩。

就“阳康”是否还会再感染的问题，胡必杰解释，新冠病毒有上百种变异株，患者得了其中一种，对此有一定免疫，可以认为对差异不大的其他变异株是有一定抵抗力的，但随着时间延长、免疫力下降，“阳康”有可能感染其他变异株。这也进一步提示大众无论是否“阳康”，依旧要做好感染防控措施。

胡必杰说，近期看门诊发现，有的“阳康”恢复了一周多还有症状，咳嗽不停。这也提示着，新冠病毒与流感、普通感冒等恢复情况还是不一样的，会比较“拖泥带水”，因此即便康复了还是要好好休息，给身体一点时间，千万不要一康复就去狂欢、剧烈运动。

呼吸系统疾病、心血管疾病和肿瘤患者是新冠病毒感染的脆弱人群，在做好个人防护之外，最应该注意什么？胡必杰表示，脆弱人群当前尤其要多加注意。首先，对于还没感染的这类人群，这段时期坚决不要去扎堆，因为一旦感染，容易重症化乃至死亡。特别养老院、老年护理院，加强感控，一旦感染，可能波及一片。如果这类人群在家中，家庭成员有感染，一定要做好相对隔离。

在此期间，家庭做好储备工作。在控制好血糖、血压等基础疾病同时，适当准备退烧药等药品。“还要提醒的是，要关注老人有没有缺氧情况。”胡必杰教授就近期受到关注的“沉默性缺氧”问题谈到，有条件的家庭可储备指夹式脉氧仪等仪器，借助客观数据判断身体情况。

元旦假日，很多“阳康”还要走亲访友，看望家中长辈。对此，上海市健康促进中心副主任丁园表示，元旦假日里，适当活动是可以的，比如在小区晒晒太阳、遛狗等，但感觉明显疲惫、吃力时，要回家休息。康复初期恢复活动一定要量力而行。外出期间，务必戴口罩、保持与他人的距离。年轻人外出看望老年人的时候还是要注意防护，为了避免把感染风险带给老人，也可以采取视频、电话等方式问候长辈。