很多宅女留言问怎么在家做瘦腿运动?今天，就教你在家怎么瘦腿!

　　踢腿瘦下半身练习

　　减轻腿部水肿+预防肌肉硬化的踢腿练习

　　踢腿练习能有效地去除腿部赘肉，堪称全球十大最性感模特之一的Heidi Klum，身材如此火辣的秘诀就是侧踢腿塑身!踢腿练习既可以放松肌肉和韧带，运动强度不大，也可避免双腿长出肌肉块。

　　想要瘦腿，必定要做一些局部运动，加快瘦腿的进程，这时可以尝试从简单的踢腿开始，慢慢地恢复每天运动的习惯。

　　我们建议您：踢腿时一定要同时收紧小腹。

　　收腿

　　找一个容易搭手的柜子当平衡点，先曲膝，将肌肉拉紧，脚后跟移动到另一条腿的膝盖附近。

　　前踢

　　顺势向前踢去，脚尖绷直，感觉大腿根部的肌肉被舒适地拉伸。这组动作可左右脚交替进行5分钟。

　　抬膝

　　大腿向上抬，膝盖自然弯曲，脚心与地面垂直，这个时候被拉伸的大腿前后侧的肌肉。

　　后翘

　　适当放松脚尖后，顺势向臀部后侧踢腿，松弛大腿的肌肉。这组动作可左右脚交替进行5分钟。

　　小动作的好处也许你还不知道

　　只有几分钟的活动时间该怎么打发?不如试试奏效的小动作吧!

　　踮脚

　　用手触碰一下踮脚时大腿外侧的肌肉，居然是紧绷的!没错，在每一个可能的时候踮脚，这样真的会让你的大腿围更细一些。

　　半蹲

　　知道打气泵是如何为气球打气的吗?它是透过压缩褶皱的气囊把空气注入到气球里的!现在半蹲也有类似的功效，半蹲10秒再起立，一个普通的小动作能帮助下肢的血液回流回心脏，松弛久坐麻痹的下半身非常有效。

　　小知识

　　踮脚时，腿部肌肉一张一弛。当肌肉舒张时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收缩时，会挤压血管加快静脉血液运回心脏，从而促进血液循环。根据实测，踮起脚跟时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏每搏排血量，故被誉为人体的第二心脏。

　　凳子上进行的坐姿舒展练习

　　放松正襟危坐的下半身的舒展练习

　　长时间坐着，导致血液循环减慢，盆腔静脉回流严重受阻!也许你会问盆腔“交通”混乱，这对下半身肥胖有何影响?!实际上盆腔中的瘀血过多不仅会引起盆腔炎，而且会导致腿部水肿、腿酸脚冷，严重的话甚至出现腿部皮肤变色的情况。

　　我们建议你：需要久坐时尽量不要穿着高跟鞋。

　　脚掌着地

　　脱掉你穿的高跟鞋，让脚心完全着地，放松脚掌和脚踝的肌肉韧带。

　　脚尖上勾

　　抬腿，脚尖往上勾，你感觉小腿后侧的肌肉被拉动了，放松后即刻感到舒畅。

　　旱地打水

　　模拟在水中双脚打水的样子，尽量用大腿根部的力量去带动，长时间的练习会使肌肉变得柔软而富于弹性。

　　抬脚

　　将一脚搭在另一条腿的大腿上，用手帮助下压，两条腿的膝盖都应该保持90度直角，这时慢慢将腰脊挺直，你马上会感到一股来自盆腔部和腰椎部的舒畅感，保持15秒后放松。

　　压腿

　　两条腿轮流这样做：曲膝，借助双手的帮助帮大腿尽量往上身靠压，这时不是肌肉在用力，我们要借助手来帮助腿部肌肉进行放松。

　　下半身的困扰有可能被它们轻易解决!

　　深蹲瘦下半身练习

　　站姿对下半身美观度的影响

　　正确的站姿能端正我们的骨盆，骨盆类似一个碗，四平八稳时里面的脏器才能充分发挥，而双腿骨骼也才不会在走路中变形。

　　当站姿有偏差，就会出现行走时骨骼运动的偏差，长期下来肌肉运动的不均衡就会出现各种各样的腿型、腿长肌肉、腿长赘肉的问题了。

　　我们建议您：饭后最好也能靠墙站一会儿

　　靠墙

　　后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。

　　背手

　　当身体适应靠墙站不再酸痛时，可以慢慢将手背到腰后侧，手肘贴墙往后压，慢慢拉伸我们上手臂的肌肉，梳理手臂线条。

　　专注训练背后身形的扶墙后踢腿练习

　　我们建议您：踢腿时利用身体的势能，有出力才有用。

　　扶墙

　　吸气，感觉身体最挺拔的时候正面对墙站立，双腿一前一后自然打开，提臀，感觉臀部有种向上的牵引力。

　　后踢

　　顺势向后侧踢腿，利用大腿的摆幅收紧后腰和腿后侧的肌肉。把腿想象成一根松紧绳，后踢一下就能拉动一整组的肌肉收缩。

　　深蹲对下半身美观度的影响

　　深蹲对体型的好处非常明显，大多数健美爱好者认为深蹲是美化全身线条的最佳练习之一。新的研究证实，深蹲燃烧的卡路里其实是普通蹲姿的三倍，因此深蹲是减少脂肪最好好运动。

　　我们建议您：久坐之后可以来些深蹲练习。

　　打开双脚

　　连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望，这就是你以后每次下蹲时双脚大概的距离和位置。

　　下蹲

　　屈膝下蹲，尽可能蹲低一些，当你蹲到最低点时，保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置。

　　保持

　　尽量放松，保持这样的姿势3到5秒，这个时候你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰。如果觉得深蹲有困难，前期可以扶着身边的东西保持平衡。