导读：女人瘦身腹肌怎么练最有效， 腹肌锻炼方法图解。女性由于体脂肪比较多，所以要像男性那样完全无赘肉，难度也相对高很多。 我们经常听到的仰卧起坐，其实主要是锻炼腹直肌的上半部，所以对消解女性鼓鼓的下腹部没有什么太大的效果。

女人瘦身腹肌怎么练最有效   腹肌锻炼方法图解

　　腹直肌下半部

　　想要让腹部消肿，必须加强下半身，也就是腿部的运动。 若想要减少下腹部的赘肉，可以多练习以下这个训练。

　　第一招 膝盖维持90度角，做UP&DOWN的动作，来锻炼下腹部

　　Step1：膝盖成弯曲状态，下巴往前拉，就会用到下腹部的力量。 平常很少运动的人、或是腰痛的人，不用勉强自己抬起上半身做仰卧起坐也没关系。

　　Step 2：膝盖保持九十度角，一边深呼吸，一边让脚抬起，让小腿和地板平行。 不用急着弹回去，慢慢地归位，来回重复做十次左右。

　　腹斜肌

　　想要瘦这里，就要做转身运动，让两侧的肌肉活动。

　　第二招 用左右旋转运动，来锻炼腹部侧面

　　Step 1：肩部紧贴地面，膝盖维持九十度角，然后慢慢抬起。 接着转动身躯，让下半身慢慢朝身体的某一侧倒过去。

　　Step 2：合并的双脚转到几乎快要贴近地板的程度，稍微停一下后，再回到中间的位置。 反方向动作一样，来回重复做十次左右。

　　腹直肌上半部

　　位于腹部前面纵长的肌肉。 可用一般的仰卧起坐来锻炼。

　　第三招用负荷双脚全部的重量，来锻炼上腹部

　　Step 1：仰卧，双脚并拢，肩膀贴住地板。 只用腹部的力量，一边慢慢吐气，一边慢慢让双脚往上抬。 抬到和地板呈四十五度角左右的位置，就停下来。

　　Step 2：不用急着弹回去，而是用腹肌的力量，将脚再往头上抬。 此动作来回重复十次。 如果穿著鞋做此动作，可让负荷加重。

　　就这么简单三招，便能消肿和减肥。 若能每天做，连续二～三周，妳会发现，原来让腹肌有直的线条，这么快速就能Get!