上班族便秘怎么办?长期便秘的解决方法

　　超过5成上班族情绪易怒，研究发现，情绪不佳、易怒可能与便秘有关!担任百货专柜人员的许小姐，因忙碌习惯性不吃早餐，情绪常莫名大起大落，怀疑自己罹患忧郁症就医寻求协助。判断后发现许小姐由于饮食不正常，加上每日工时逾10小时，长时间憋大便引发便秘，对情绪产生严重影响。医师建议从饮食作调整，改善三餐不规律问题，选择高纤早餐，增加蔬果摄取量，并养成定时排便的好习惯。

　　5成便秘上班族　有忧郁倾向比例高17.6%

　　台湾营养基金会偕同台北中山医院家医科主治医师陈欣湄，针对上班族“便秘与情绪表现”研究调查中发现，高达52.9%的便秘上班族人脾气易怒、42.2%的便秘上班族常感到紧张不安、40.4%的便秘上班族对自己缺乏自信、38.9%则感觉忧郁与心情低落。另外，此次调查中也发现，便秘上班族群有忧郁倾向比例比无便秘上班族群高17.6%。

　　有便秘困扰的上班族数据皆明显高于没有便秘困扰的上班族，这些情绪表现均可能衍生出如职场人际关系紧张，对职场发展亦可能造成隐忧。 据2003年所发表文献显示，有便秘的受测者，较无便秘的人更明显会感到焦虑与抑郁。

　　英国期刊《Nutrients》公布一项研究指出，连续摄取14天的高纤早餐可帮助肠道蠕动，同时增加正面情绪、减轻压力及降低焦虑不安的情绪。台湾营养基金会执行长吴映蓉博士表示，本次研究证实多数上班族易忽略早餐，早餐食物的选择建议以麦麸为高纤早餐好选择，可促进肠胃蠕动，食用方法快速便利且搭配性高，适合推荐给忙碌的上班族。

　　响应4原则　轻松告别“结屎面”

　　便秘上班族不仅担心健康威胁，也要顾虑情绪不佳影响日常生活，除了接受专业医学的咨询外，台湾营养基金会藉此次调查所发现便秘上班族的情绪问题，呼吁全台民众一同响应3项原则，包括：

　　1) 早餐元气足/

　　选择高纤谷物作为早餐首选，让一天的开始元气满分。

　　2)　饮食高纤生/

　　均衡饮食，注意每日纤维摄取量是否达标，早餐可选择高纤谷物，午、晚餐中以糙米取代白米。

　　3)　促动好顺畅/

　　规律且适当地运动能够有效促进肠胃蠕动，帮助排便好顺畅。

　　4)　排便成习惯/

　　养成定时排便好习惯，形成固定生理习惯。