导读：随着年龄的增长，明明饮食、生活没甚么改变，体态却越来越臃肿，衣裤尺码越换越大? 背肌怎么练最快出轮廓，在家如何练背肌的方法。基础代谢会随着年龄增长而降低，每天代谢的能量变少，多余的热量自然囤积成脂肪! 虽然知道要动才会瘦，每天光只是上班、做家事就够累人了，根本没心力时常挥汗如雨地外出运动? 不妨试试坐着就能做的超简单运动，锻炼背部肌肉，有效率地提高基础代谢!

　　基础代谢率会随着年龄降低 锻炼肌肉可改善

　　所谓的基础代谢，是让呼吸、体温以及心脏等器官活动，维持生命机能所不可或缺的能量转换，也就是即使甚么也没有做，每天都一定会消耗的最基本的热量。

　　基础代谢会随着年龄而降低，而多余的热量一点点地囤积成脂肪，就造就了中年的易胖体质。 而每个人都一定会变胖吗? 竹尾医师表示，人体中消耗最多热量的是肌肉，肌肉量较高的人基础代谢率较高，因此虽然基础代谢率会随着年龄而降低，却会随着生活习惯以及体质，有着个人的差异。

　　锻炼背部肌肉轻松提高基础代谢养成易瘦体质 ，介绍了能够轻松活动到背部肌肉的运动。

　　而背部肌肉占了身体很大的比例，因此对于基础代谢量有着极大影响，只要持续锻炼背部，即使其他生活作息没有改变，也会发现燃脂力显著提升，有助于养成易瘦体质。

　　超简单背部运动这样做：

背肌怎么练最快出轮廓 在家如何练背肌的方法

　　STEP1.双手往前举起。

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　　STEP2.保持着手部的动作，让上半身往前倾45度角。