很多人喜欢跑步来完成自己的减肥事业，但跑了一段时间并没有什么效果，腿部反而多了些肌肉。

这是因为跑前跑后经常不热身做拉伸运动的后果，而且对于拉伸也不是很重视，每次就压压腿之后就完事了。

所以，经常感觉腿部、臀部有肌肉紧绷，有时膝盖和脚踝也会不舒服。

跑步伤病大多都是不好的跑步习惯，日积月累导致的，而拉伸，是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态;

锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。

所以，拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。

肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

所以，运动前后一定要做拉伸，避免造成不必要的身体疼痛。

下面小编给大家分享4个瑜伽拉伸动作，有效缓解肌肉紧张，让腿部线条更加柔和，防止髋部紧张。

坚持练习，效果显著哦~

动作-1

俯卧于垫面，双手放于胸腔两侧

双脚打开与髋同宽

呼气脚尖回勾，坐骨向上

双腿和手臂伸直，脚后跟尽力向下踩

延伸脊柱，保持5-8个呼吸

动作-2

蹲坐式，将右脚伸直向前

脚后跟着地，吸气脊柱延伸

呼气身体向下靠近右腿

保持5-8个呼吸，换另侧练习

动作-3

跪立于垫面，将左腿向前迈一大步

小腿垂直于地面，右腿向后微屈

脚尖点地，吸气延伸脊柱

呼吸双肩下沉，双手放在左大腿上

保持3-5个呼吸，换另侧练习

动作-4

仰卧于垫面，屈膝

右脚放于左大腿上，双手环抱左大腿

吸气脊柱延展，呼气双腿靠近腹部

保持3-5分钟

跑步后配合瑜伽拉伸，身体不但不会变得僵硬，而且可以让腿部线条更加好看哦!

所以，以上体式要坚持练习哦~