不知从何时起，瑜伽渐渐成为了弥漫在都市女性间的一种风尚，瘦身、美体、美颜……打上各种标签后的瑜伽，十几年来热度持续不减。

与此同时，瑜伽有损健康的争议也不少，网络上关于“瑜伽毁掉中国女人的身体”的言论不绝于耳，女性因练瑜伽受伤的案例报道越来越多。

瑜伽是起源于古印度的一种修行方式，以追求身体、心灵与精神和谐统一为目的。今天我们就来聊一聊，作为如今火热的一项运动，瑜伽到底会不会多人体造成伤害？这项运动到底适不适合普通人？

家庭主妇闲来无事报瑜伽班

硬撑半年后腰不行了

前段时间，浙江省人民医院骨科门诊来了一位练瑜伽练出“毛病”的患者。

40多岁的林女士（化名）是一名家庭主妇。自从前两年小孩去外地读大学，老公白天上班，林女士的生活好像突然空了，不用照料孩子后，每天醒来都不知道该干什么。和小姐妹聚会时，林女士抱怨起了日常生活的无聊，于是小姐妹建议她去报个瑜伽班，当作日常消遣消遣，还可以锻炼身体。

林女士想那就报个瑜伽班试试，没事闲着也是闲着。林女士是初学者，原先不怎么爱运动，上第一节瑜伽课，就嗷嗷直叫，腿伸不直、腰下不去，一节课上下来像被剥了一层皮。尽管如此，林女士看在花了大价钱报班的份上，还是咬咬牙坚持上了半年。

前阵子，她总觉得自己腰痛，动不了，为此落下了好几节瑜伽课。于是，林女士来到浙江省人民医院骨科，赵晨副主任医师让她先拍了个片，“从片子上看，是腰4、腰5这两节椎体滑脱，属于腰椎滑移症。”

赵晨仔细询问了缘由后告诉林女士，瑜伽可能不是很适合她，因为她的腰椎先天骨性结构不完整，导致椎体不稳定，这两节椎体容易退变，慢慢滑脱。

“医院里确实有部分患者因为练瑜伽受伤的，以四五十岁的女性为主，多是当业余爱好做瑜伽。然而这个年龄段的女性，肢体的柔韧性和骨质都大不如前，不少有椎间盘退变、增生等，身体的基本素质不适合瑜伽了，骨头已经很硬得撑在那边了，硬做瑜伽动作，适得其反。”赵晨说道。

为了缓解头晕手麻练瑜伽

结果练出了椎间盘突出

5年前，50多岁的郑女士（化名）时常感到头晕、手麻，她估计自己是家务操劳累到了。听人说，练瑜伽可以放松身心，郑女士决心去试一试。可是，练了没多久，郑女士腰痛不已，躺在床上好几天也不能缓解。一两个月过去，郑女士手抓不紧东西，两条腿软绵绵的没有力气，人被折磨得面色憔悴。

她来到浙江省中医院，骨伤科主任童培建检查后发现，郑女士属于脊髓损伤，需要立即手术。童培建分析道，郑女士原先就有轻度的椎间盘突出，瑜伽动作反复挤压椎间盘，导致椎间盘中的髓核突出挤入椎管，相邻脊神经受到挤压刺激，引起一系列症状。因此，自行通过瑜伽来缓解疾病并不可取。

“有锻炼的心本来是件好事，适当练瑜伽可以松松筋，活动活动，延年益寿。但不是所有人群都可以练瑜伽。”童培建说道，有几类人练瑜伽容易受伤：一是起步较晚的，40多岁以上的，往往关节和韧带比较僵硬，拉开来很困难；二是一段时间练一段时间不练的，三天打鱼两天晒网，一会高强度一会又放松下来，身体短时间适应不了；三是训练时方法不对的，大多数业余瑜伽爱好者都是零基础起步，这时候再碰上专业资质不合格的瑜伽老师，会造成受伤。

当心！瑜伽可能会导致中风

浙江省中医院急诊还接诊过一名练瑜伽导致椎动脉夹层的女孩。年纪轻轻的她，因瑜伽随时处在脑卒中的边缘。这名女孩年轻漂亮，30岁不到，因为爱美，想要通过练瑜伽来瘦身。练了一两年瑜伽后，女孩脖子后常感觉痛，来到医院检查，竟发现是椎动脉夹层，夹层延伸到颅内形成了动脉瘤。

对此，童培建表示，椎动脉位于颈椎椎体两侧，瑜伽中有不少反关节动作，在经常性的反关节摩擦下，颈椎的骨头、小关节会长出骨刺，如果本身有椎动脉狭窄的基础，就会引起椎动脉撕裂，产生夹层。

某些瑜伽姿势可能会导致中风，这个观点早在1972年就被牛津大学著名的神经生理学家罗素（W. Ritchie Russell）指出。他在《英国医学杂志》上发表文章称，头部和颈部的剧烈运动可能会缠绕椎动脉，引起血栓，肿胀和收缩，并最终对大脑造成严重破坏。

1973年，康奈尔大学医学院脊柱康复权威纳格勒（Willibald Nagler）发表的一篇病例论文中记录了一名28岁的健康女性在做瑜伽姿势时，头部保持平衡，脖子向后弯曲得很远，突然感到剧烈的头痛，她很难站起来，站起来后没有他人帮助就无法走路。外科医生打开她的头骨后发现，她小脑左半球的血液供应严重衰竭，导致大量死亡组织，并且该部位渗入了继发性出血。

据《纽约时报》2012年的报道，一名25岁的男子身体健康，每天早晨练习瑜伽一年半，例行活动包括脊椎扭曲，头向左旋转至极右，脖子最大程度地屈曲在裸露的地板上做一个肩膀站立，保持倒立约五分钟。随后男子因视力模糊、吞咽困难和难以控制身体左侧而被送往芝加哥西北纪念医院。诊断显示，男子c2和c3椎骨之间左椎动脉阻塞，那里的血管几乎完全闭塞，没有血液可以流到大脑。

到底还能不能练瑜伽？

2009年，来自哥伦比亚大学内科医生与外科医生学院的团队发表了一项全球调查，针对瑜伽老师、治疗师和医生问了他们所见过的最严重和瑜伽相关的伤害（包括致残、伤害持续时间长）。结果显示，受伤最多的集中在后腰，接着是肩膀、膝盖、脖子、中风。

浙江省中医院和浙江省人民医院的专家们总结道，确实在门诊中，髋关节疼痛、膝关节损伤、腰痛、肩关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤……都是最常见的练瑜伽引起的病痛。

练个瑜伽有这么多风险，那是不是所有人都不要练瑜伽了？

“瑜伽还是以放松身心为主，一些极度的拉伸千万不要做，拉伸过度有肌肉、韧带、关节软骨损伤的风险，动作幅度小一些，适合自己的身体状况很重要。”童培健提醒。

赵晨建议，“二三十岁的年轻女性可以练”，但不要过分追求一些身体极限动作，如下腰啦、倒立啦，“而四五十岁的女性不鼓励练”，这个年龄段的女性身体通常比较僵硬了，基础条件差了，硬要练也要悠着点。

本身有脊柱疾病的，特别是椎间盘突出的，有骨质疏松、糖尿病、心脑血管疾病等问题的，别练瑜伽了，可以选择其它的运动方式。

不过，强直性脊柱炎的患者倒是可以练练类似瑜伽的动作，赵晨说道，强直性脊柱炎这类患者的韧带时间长了会发生钙化，像竹子一样全硬了，在这类患者的治疗方案里，每天都要进行拉伸的规律性治疗，才能维持正常姿态，否则韧带就会硬化。另外，治疗肩周炎的医疗体育疗法里，也有和瑜伽原理相似的拉伸动作。但要注意，“瑜伽是健身手段，不是治疗康复手段，有疾病单靠瑜伽是不行的。”

记者 张煜锌

通讯员 鲍航行 吴枫 陈晓华

编辑 张煜锌