提到马拉松，可能会想到迷你马拉松、半马、全马……攀登摩天大楼的垂直马拉松你是否想体验一番？

12月1日，2019国际垂直马拉松系列赛总决赛将在广州周大福金融中心举行。此次垂直马拉松不仅是一项爬楼梯的比赛，还能登上城市摩天大楼俯瞰风景，体验从广州周大福金融中心1层攀登到65层的快感。

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作为年度总决赛，将回顾2019国际垂直马拉松系列赛整年的赛事历程。此外，现场还有各种具有运动元素的互动游戏，为赛事升温，垂直马拉松IP衍生品wowo周边也将正式登陆广州周大福金融中心。

比赛结束后，组委会将统计本年度总积分决出“年度最强梯客”，为2019年总积分男女冠军颁发年度冠军奖杯，两位“最强梯客”还可以在现场留下专属金脚印记录。同时，赛后还会揭晓年度决赛特别定制的“冠军战袍”。

CBD君特地准备了参加垂马的训练干货：

1.爬楼训练后选择乘坐电梯下楼

一般梯客们训练的时候，都是向上爬楼，不仅可以锻炼下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。不过，无论是短距离的多组循环训练还是层数较多的长距离爬楼训练，都应该选择乘坐电梯下楼。下楼时膝盖受到的压力远远大于向上爬楼，容易造成运动伤害。

2.加强手臂与核心力量的训练

CBD君偷偷告诉你一个人人都知道的小技巧，参加比赛时借助手臂与扶梯可以有效提高你的成绩哟

3.爬楼训练期间避免路跑

由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

4.热身很关键

爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

5.身体超重不适宜爬楼锻炼

膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。CBD君暂时也要控制一下体重才行了。

6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练

如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练。年龄较大的梯客可以采取少层数多组数的方式来提升自己。

赛事时间

参赛时间：2019年12月1日14:30

预报名时间：2019年10月25日-2019年11月22日14:00

抽签时间：2019年11月25日下午（具体以短信形式通知）

报名费用

参赛包：123元/人（包含参赛T恤*1、束口袋*1、完赛毛巾*1、号码布（含计时芯片）*1、完赛奖牌*1、参赛保险*1）

双人组参赛包：246元/人（2人/组至少有1名女性包含参赛T恤*2、束口袋*2、完赛毛巾*2、号码布（含计时芯片）*2、完赛奖牌*2、参赛保险*2）

报名形式

1.扫描下方二维码报名

赛事奖励：

采写：南都记者见习记者 王美苏 南都记者 夏嘉雯

编辑：南都记者 张沛

编辑：张沛