老觉得喉咙卡痰，下意识习惯清喉咙，每隔5分钟就清一下发出「吭吭」声响，不知情的人还以为你在练B-BOX(口技);或是总觉得喉咙很干，随身带包爽喉糖当零食在吃，反而越吃越干。语言治疗师指出，许许多多的坏习惯，都会引起喉咙干、痛、紧、说话沙哑吃力，表示你的声带正在拉警报，尽快改正才能保持悦耳动人的嗓音。

　　用错说话方式、爱清喉咙吃喉糖，都会让你声带开始拉警报。

　想要观察自己声带是否受损，可以先检查声音有没有越低沉沙哑;说话或唱歌相较以前，是不是更短的时间内就引起喉咙干;音域(高低音)、音量的范围缩小;严重的话，连轻声交谈都会产生咽喉疼痛。其实，声带拉警报与日常生活习惯有很大关系，嗓音保健就从改掉10个坏习惯开始。

　　1. 不断清喉咙

　　老觉得喉咙干、卡痰，第一时间会想要清喉咙，但频繁的清喉咙易引起声带受伤，让你感觉更干、声音也变得沙哑，恶性循环下症状只会越来越严重，建议可以用喝水或是打个哈欠来取代。

　　2. 爱吃喉糖

　　很爱跑去唱歌、或是职业需要频繁说话的老师们，总爱来颗喉糖缓解喉咙干痒，虽然一开始凉凉的口感让你以为得到滋润，但其中的薄荷含有尤加利成分会刺激喉咙越吃越干。

　　3. 熬夜少睡眠

　　睡眠不足身体处在疲惫的状态下，肌肉无法放松容易过度用力发声造成声带受损，声音就容易压迫得过度高亢、或是变得沙哑难发声，建议每日最好睡足6～8小时，早上起床想要「开嗓」则可以做些肩颈放松的运动，例如转转头、耸耸肩等。

　　4. 咖啡、酒喝太多

　　咖啡因与酒精对声带都属刺激物，过量会引起声带不舒服，让你感觉喉咙过干，建议适量饮用，且必须多补充水分。

　　5. 喝水喝太急

　　每日建议补充2000cc的开水，但要记住随时补充，而不要一次灌下5、600cc的水，例如每10～15分钟就要喝个一口，除了可以滋润喉咙，也可避免腹压过高让你频频跑厕所。