干净洁白的牙齿不仅让人觉得赏心悦目，与人交谈时也有较好的第一印象;反之，若牙黄或有明显结石，则会给人不卫生的感觉。要照顾好一口洁白的牙齿，除了勤刷牙、使用牙线、每半年去牙医做检查之外，还有甚么保养妙招呢?越来越多的研究发现，某些食物有利于牙齿保健，而像咖啡或巧克力等深色食物，则是黄牙的成因之一。另外，也可以藉由合格的牙齿美白产品，替灿烂笑容更加分。

　　以下日常常见的食物有助于维护牙齿检康和口气清新，读者不妨试试。

　　维生素C

　　维生素C是维护牙龈健康的重要营养，若严重缺乏，牙龈会变得脆弱，容易出现肿胀、流血甚至松动、脱落等症状。夏季富含维他命C的水果如番石榴、奇异果、樱桃都是不错的选择。

　　100公克番石榴维他命C含量高达225毫克，足以满足一天人体所需的维他命C。

　　芹菜

　　芹菜富含粗纤维，大口吃芹菜的时候，这些纤维正好帮牙齿做大扫除，因为这些粗纤维可以带走一些牙齿上的残渣，加上大力咀嚼刺激唾液分泌，有助于口腔酸碱值的平衡。

　　绿茶

　　许多研究都指出绿茶有一定的抗氧化能力，常喝不仅可减少罹患心血管疾病的风险，运动前喝还可帮助燃脂17%，现在它又多了一个功能，就是具有抗酸防蛀牙的效果，而且儿茶素还能去除口中难闻的口气。

　　绿茶怎么喝最有效呢?可依个人喜好一天2-5杯(孕妇及有睡眠障碍者除外)，可在用完餐或吃了甜食后饮用。

　　茶叶容易吸湿气，民众可购买有单包装的茶包，以免吸湿发霉影响健康。若不小心茶叶受潮，可使用烤箱低温慢慢烘烤，记得一定要边烤边翻动，不然是会焦掉的。

　　读完以上有益的食物，再来看看那些食物最好少吃，或吃完马上刷牙。

　　咖啡

　　不只咖啡，咖哩、浓茶、酱油、巧克力、红酒等深色食物，都容易在牙齿表面上着色。现代人每天早上一杯咖啡已是生活习惯，喝完咖啡后记得马上喝水漱口或刷牙，可降低色素附着的状况。

　　喝完咖啡马上喝水漱口或刷牙，可降低牙齿染色的机率。

　　酒精

　　酒精会减少唾液分泌，导致口臭问题，此外酒精也会刺激牙龈，甚至影响细胞分裂，这也是为何酗酒的人罹患口腔癌的机率较常人高的原因。

　　运动饮料、汽水和硬糖

　　运动饮料和硬糖都是酸性饮料，每20分钟喝一口，牙齿就等于一直浸泡在酸性物质中。解决办法是赶快喝完然后漱口或刷牙，不要拿着一瓶汽水喝一个下午，棒棒糖或硬糖果也是同样的道理，酸性食物停留在口中的时间越长，对口腔健康就越不利。

　　淀粉类零食

　　洋芋片、面包、饼干等高淀粉类零食，容易附着在牙面或卡在牙缝里，是细菌的温床，睡前吃这些当宵夜，忘了刷牙倒头就睡?这可超伤牙的!

　　淀粉类零食不但让人发胖，还会伤牙。

　　根据波士特在线调查机构报告显示，从2009年开始，民众最想做的牙齿改善项目就是「美白」，占比约为44.7%，遥遥领先第二名的牙齿矫正(21.95%)，毕竟不是每个人都有齿列不正的问题，但大家都希望能拥有洁白亮丽的牙齿。

　　但想要从黄板牙变成雪白贝齿，并非靠勤刷牙或洗牙就能达成，因此许多民众求助于牙医诊所的光电美白疗程，但对小资族来说是项不小的花费。随着医美科技的进步与产品的推陈出新，有业者推出牙齿美白涂剂，每天只要敷3分钟，4周就有明显的变化。

　　美白勿求好心切

　　虽然在家美白牙齿很方便，但也要注意其安全性。例如尽量避免涂到牙龈，切勿求好心切使用过多的剂量，或每天使用频率太过频繁，最重要的是慎选安全的美白成分，临床实验指出，8%的Carbamide Peroxide配方，能安全、有效、快速深入牙齿内部，且不会造成牙齿敏感。

　　对许多热爱喝咖啡和茶的民众来说，不喝真的好难!建议喝的时候可以使用吸管(小心烫口)，喝完立即漱口，或是可以考虑做居家美齿保养。