睡眠学习并不需要用到一整晚来进行。 事实证明，就算只是小睡片刻，也能产生惊人的影响力。 《睡眠学校》引述许多研究报告，指出小睡不仅能增进记忆力、提高警觉心、给人好心情，还能降低血压及心血管疾病的死亡率。 到底该如何睡出真健康? 本书作者李察. 韦斯曼提供了几点建议。

　　该在哪里小睡?

　　尽量找一个昏暗、安静，并且不会有电话、电子邮件、门铃、宠物或其他人打扰你的地方。 入睡后你的体温会下降，所以最好选在一个温暖的房间，或在身上盖件薄毯子。

　　如果你选择的地点不够昏暗或不够安静，可以考虑用眼罩或耳塞来辅助。 有些人(尤其性格文静内向的人)会觉得持续播放某种背景音乐也很有帮助，例如选择能让你放松的音乐、听一段让人想打瞌睡的网络广播，或是声音单调的体育评论节目。

　　我应该睡多久呢?

　　许多研究都曾讨论过小睡的时间长度应该多久才好。 不过对于这个问题，并没有所谓的黄金定律，因为不同的小睡长度能带来不同的好处。 以下分别简单进行说明。

　　微午睡(不到五分钟)

　　这样的午睡方式并不会带来太多生理或心理上的益处，不过在你很累的时候，稍微瞇一下可以帮助你摆脱睡意。

　　短午睡(十到二十分钟)

　　在短午睡期间，大脑大部分时候都处于浅睡期(第一、第二阶段)，但仍有可能在午睡的尾声进入熟睡期(第三、第四阶段)。

　　大量的浅睡能让你在醒来后更警觉、精神也更集中。 也有数据显示，这样的午睡方式能增进你的「肌肉记忆」，有助于学习新的技能。 同时，短午睡也能带来许多好处，包括降低血压。

　　长午睡(二十分钟到一小时)

　　在这个时间较长的午睡期间，大脑花在浅睡期与熟睡期的时间都比较多。 所以，长午睡除了包含所有短午睡的优点之外，还能增进大脑对于事实与数据等细节信息的记忆力。

　　除此之外，在长午睡期间，大脑也会分泌生长荷尔蒙，让你在醒来之后格外精力充沛。 不过，你也可能因为刚从深度睡眠中恢复意识，而觉得头昏脑胀，大约三十分钟后就应该能恢复正常。

　　完整午睡(一小时到一小时半)

　　这样的午睡方式能让大脑完成一次完整的睡眠循环，也就是经历浅睡、熟睡及快速动眼期。

　　完整午睡除了有长午睡的所有好处之外，快速动眼期还能帮助你增进创意思考并提高掌握抽象概念的能力。 而且因为是从快速动眼期醒来，所以不会有头昏脑胀的感觉。

　　我担心睡过头，怎么办?

　　设定闹钟以确保自己不会睡得太久。 噢，而且不要担心自己怎么一直睡不着。 研究结果显示，就算只是躺下来试着入睡，也足以让血压降低，并对身体产生正面的影响。

　　还有没有其他可以分享的秘诀?

　　如果你需要在小睡片刻后立刻回复清醒，可以在睡前喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。 你摄取的咖啡因大概会在二十五分钟后开始发挥神奇的提神作用，也就差不多是你准备醒来的时候。