导读：预防或改善自律神经失调， 适合早上以固定的速度健走。所谓自律神经失调症，指的是自律神经失去平衡的状态。 一旦罹患自律神经失调症，将会出现倦怠感、头晕、失眠、食欲不振、肩膀僵硬、头痛、耳鸣、焦躁不安等各种症状。

早上以固定的速度健走有效改善自律神经失调

　　自律神经分为「活动型」的交感神经，和「放松型」的副交感神经。 交感神经具有促进心脏效能、让血压升高的功能，也能使身体保持在活动的状态。 相反地，副交感神经则负责让身体的各种活动平静下来，使身体放轻松。 我们必须一边取得交感神经和副交感神经的平衡，一边调整身体。 当两者之间的平衡崩坏，身体也会跟着崩坏，引发自律神经失调症。

　　为了预防及改善自律神经失调，请以缓慢且固定的步伐走30分钟以上，并挑选公园等可以让你身心放松的地方，这么做可以减缓压力，而压力恰好是造成自律神经失调的帮凶之一。

　　沐浴在清晨的阳光下，慢慢地走30分钟，也很有效果。 早上接触阳光，身体会分泌血清素(Serotonin)，如果再加上缓慢行走，则更能促进血清素的分泌。 由于血清素具有安定自律神经的作用，因此早上慢慢健走，可以有效地预防及改善自律神经失调症。

　　此外，漫步30分钟也会引起轻微的肌肉疲劳，而这种轻微的疲劳会帮助你在夜晚睡得更熟更安稳，并让自律神经维持在平衡状态。

　　为预防或改善自律神经失调的健走

　　强度 缓慢，并维持固定的节奏

　　时间 约30分钟

　　工作告于段落，马上健走是消除疲劳的关键

　　疲劳感对身体而言，是像警报器一般的存在。 身体会发出疲劳的警讯，告诉你「继续勉强自己只会危害健康，请休息一下吧! 」因此疲劳本身并不是疾病，而是为了保护身体而存在的安全装置。 所以，当你感觉疲惫时，适度的休息是很重要的。

　　尽管疲劳不是疾病，但是若不消除疲劳，任由疲劳堆积，有时会引发慢性疲劳症候群，出现强烈的疲劳感、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、精神障碍等症状。 这么说来，疲劳也可以被看成是疾病的前兆。

　　为了维持健康的身体，必须有效消除疲劳，让身体得到适度的休息，使其不至于发展为慢性疲劳。 而让身体休息的方法，则有「积极休息法」和「消极休息法」二种。 积极休息法是透过轻微的运动，消除疲劳，而消极休息法则是让身体安静下来，进而恢复体力。 根据过往的研究数据显示，积极休息法较能快速地解除疲劳。

　　而藉由积极休息法所进行的运动，当属可使肌肉持续维持轻度运动的健走最为合适。 想要消除疲劳，可以先慢走5分钟，再做1分钟静态伸展，重复交替进行以上两项运动即可。 为了供给疲劳的肌肉充足的氧气，建议持续做30分钟以上。

　　在造成肉体负担的工作告于段落后，马上进行健走，即可快速击退疲劳感。

　　消除疲劳的健走

　　强度 缓慢

　　时间 健走5分钟+1分钟静态伸展，重复上述组合约30分钟以上