导读：改善肩膀僵硬与五十肩，应做不同的伸展运动 。五十岁过后最常见的毛病就是五十肩，所以才会有五十肩(四十肩)的俗名。 五十肩的原因是位于肩膀下、支撑肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)老化、连接骨头与肌肉的肌腱受损伤、发炎所引起的(肩关节周围炎)，包括强烈疼痛的急性期、治疗发炎的慢性期、不再疼痛但无法活动自如的回复期等三个阶段。

经常电脑前工作肩痛怎么舒缓 2招坐伸展活动肩胛骨

　　一旦有了五十肩的毛病，只要手拿东西抬高、将手高举过头、手转到背后时，就会感到剧烈的疼痛。 再过半年到一年后，穿脱衣服、扣扣子、梳发、洗澡等做日常的动作时会有困难。

　　再加上肩膀的疼痛，日常活动受到很大的限制，会累积压力，然后会引发肩膀僵硬、颈部和背部僵硬、腰痛，或使状况更恶化，因而无法继续运动，恐怕会使体力急速下降。

　　旋转肌群与肩膀的三角肌(浅层肌)各有机能。 伸展旋转肌群需要特别的伸展运动。 尤其是在治疗疼痛的回复期，如果不确实伸展肩关节周围的肌肉与肌腱，会使肩关节活动范围变窄、与肩膀僵硬有关的三角肌和背部的斜方肌变硬、变成慢性肩膀僵硬的体质。

　　肩膀僵硬：打开肩胛骨伸展运动(15秒×3次)

　　开始：

　　双脚打开与肩同宽，背部挺直，腰部不要往后仰，缩小腹，双手往后伸，两手手指交扣。

　　活动：

　　胸部尽量开展，左右肩胛骨往中间靠拢，然后保持此姿势，将左右肩胛骨往内夹，两手手臂尽量抬高，停住不动。

　　重点：

　　背部打直，腰部不要往后仰，做运动时注意上半身不要往前倾。