导读：怎么看自己驼背，驼背晚上采取什么睡姿。驼背会让你看起来更老，肌肉放软，展现美姿。驼背是最常见的不良姿势，如前所述，胸大肌和背肌失调是造成驼背的主要原因。

　　肌肉不动就会逐渐萎缩，而其中最容易萎缩的就是起立性活动肌。 该肌肉主要负责维持人体的位置和姿势，不太会产生大幅伸缩活动。 而肌肉长度若不改变，就难以促进血流、发挥帮浦作用，进而萎缩。 胸大肌是起立性活动肌的一种，若放置不管容易僵硬;而位于背部的菱形肌也属于起立性活动肌，负责将肩胛骨向背骨拉近，因容易退化，是导致驼背的凶手之一。 若不伸缩胸大肌，胸大肌便会渐渐变硬，导致背部驼起，肩胛骨脱离背骨等情形。 一旦胸大肌变硬，容易退化的菱形肌便会跟着伸长，形成驼背。

　　肌肉的伸缩范围受限将造成血液循环不良，无法顺利运送氧气和营养，导致肌肉因能量不足而凝固。 事实上，这也是引发肩膀僵硬的主要原因之一。 甚至有可能因为胸腔空间缩小而压迫到呼吸器官，影响氧气的供给量。

　　姿势不良除了会降低上述身体机能之外，还会给他人不好的印象。 驼背时颈椎前倾，迫使视线朝下，让人走路时呈现弯腰低头的状态。 不但会使人看起来较老，还会散发出一股阴沉、悲观的气息。

　　女性驼背会因肩膀内缩、胸腔空间缩小而导致乳房位置下移。 常有人为了「丰胸」做伏地挺身，但其实光锻炼胸大肌，放任菱形肌持续退化，是无法达到丰胸效果的。

　　相信看到这里你已经知道，姿势不良会对身体的协调性、各种机能带来多不良的影响了吧。

　　这里将为各位介绍两套防止、改善驼背的运动，「胸大肌伸展操」能让僵硬的胸大肌恢复柔软度，「菱形肌锻炼操」则是透过反复夹紧肩胛骨的动作，拉近肩胛骨和背骨的距离，锻炼菱形肌。

　　│BODY│指南6│

　　解决驼背问题，靠伸展操准没错!

怎么看自己驼背 驼背晚上采取什么睡姿