你一定听过「便秘就吃益生菌」的说法，但是真的有用吗? 医师表示，益生菌确实可以改善胃肠蠕动和便秘，但要吃对时机才有好效果。 当然啦! 想要排便顺畅，不能只靠益生菌，上厕所的时间也有学问。 一起来养成不便秘的5个好习惯吧!

　　便秘原因百百种 睡眠压力都有影响

　　每个人排便的频率都不一样，但持续3天以上都没有排便，就可称为便秘。 很多人都有排便不顺的问题，但是大家也常问：明明都有吃青菜，也有喝水，为什么还是常便秘?

　　其实，造成便秘的因素很多，不只跟饮食有关。 睡眠不足、工作压力大、心情焦虑、缺乏运动、长期卧床、内分泌或神经系统失调等因素，也容易导致便秘。

　　益生菌可改善便秘 30岁以上注意补充

　　吃益生菌预防、改善便秘是好方法，但你要吃对才有效! 益生菌对肠道保健好处多多，可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动及便秘、形成肠壁屏障、提升免疫力等。

　　而30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群，更需要注意益生菌的补充。

　　睡前不吃东西，肠胃蠕动较慢，胃酸分泌量较少，适合补充益生菌。

　　睡前补充益生菌 和药物间隔2小时

　　由于睡前比较不会吃东西，此时肠胃蠕动较慢，胃酸分泌量也较少，有利于益菌的繁殖和生存。 因此，建议大家可以在睡前补充好菌!

　　另外，最好在服药以及摄取酒、醋、辛辣调味料等2小时之后，再补充有益菌，对肠道保健的效果比较好。 吃对时机之外，由于不同的菌种有不同的功能，建议可摄取多样化的菌种，对健康更有好处。

　　早上起床先喝一杯温开水，可以唤醒肠道运作机制，补充水分也能使粪便较容易排出。

　　不便秘5个好习惯 起床先喝水和便便

　　除了补充益生菌，想彻底改善便秘，还要兼顾饮食、心情、生活习惯，以下提供5个小技巧，早日跟便秘说再见!

　　1.早上起床喝温水

　　早上起床空腹时，先喝一杯温开水，可以启动身体运作的机制，预防消化系统疾病。每天喝足量的水，可使粪便较柔软、湿润，容易排出。 建议根据自己的体重补充每日所需水份，平时可摄取30cc/公斤，流汗运动时增加至40cc/公斤。

　　2.选对时间上厕所

　　肠胃在早上5~7点的蠕动最频繁，也最容易排便，所以要把握起床之后、出门之前的时间赶快去便便。 另外，三餐饭后也是容易产生便意的时刻，尽量在饭后的15~30分钟内让自己去上厕所。

　　别忘了还要养成固定排便的习惯，只要每天定时吃饭、便便，久了以后，身体就会自动建立排便的生理时钟，在固定时间解放粪便。

　　3.一定要吃早餐

　　吃完早餐，可引起「胃. 结肠反射」，肠子蠕动速度增加，有助于顺利排便。 除了早餐要吃，其实三餐都要均衡摄取，这样可以有效调整肠道健康，有便秘困扰的人更要特别注意。

　　另外，每天都要补充足够的膳食纤维，不但能刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度、促进排便，还可以维持肠道菌丛的生态平衡。

　　天然柳橙汁富含果胶，可以刺激肠道蠕动，适量摄取可帮助排便。

　　4.喝果汁刺激肠道

　　一般来讲，吃整颗水果会比单喝果汁摄取到更多营养。 不过，有便秘困扰的人，可以适度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑枣汁;前者富含果胶可刺激肠道蠕动，后者富含膳食纤维，具有通肠润便的作用，可改善排便不顺，建议在二餐之间饮用。

　　5.每天运动半小时

　　运动不只可以增强体力，规律的运动习惯，还能增强肠道的机制运动。 别再说没时间了! 每天只要至少运动20~30分钟，就有利于肠道蠕动及有益菌的生长喔!