睡眠不足会长胖吗 一天睡多久最好?想要体重能减下来、甩掉体脂肪、远离慢性病、找回健康，良好的生活型态是基本且必要的，这包括饮食营养、睡眠、运动、压力、情绪管理等。

　　就睡眠而言，偏偏现代人生活忙碌紧凑、事情做不完、加班熬夜、应酬聚会、使用手机电脑、时间分配不当等​​，睡眠往往成为牺牲品，导致睡眠不足，别以为这只是隔天精神不好，喝杯咖啡提神就没事，长久下来，这是会影响代谢、拖垮健康的。

　　睡眠不足会长胖吗?美国加州大学旧金山分校的学者针对睡眠时间与饮食做分析，结果发现，睡眠时间在6个小时以下者，其含糖饮料的摄取量相较于睡7-8小时者是明显较多的;倘若睡眠时间在5小时以下，则含糖饮料喝更多。而这些含糖饮料主要是含糖又含咖啡因的饮料，虽然这样的相关性无法告诉我们确切的因果关系，到底是咖啡因饮料导致睡眠不好?或者是因为睡眠不足导致需要靠含咖啡因的甜饮来提神?但是很多研究已显示，睡眠差，真的会影响内分泌及食欲，进而改变饮食行为、影响体重。

　　欧洲学者系统性统合分析显示，睡眠不足者，总热量摄取是明显增加的;另有研究发现，若把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久一点，除了会让自己精神变好，食欲会跟着下降，对甜食的渴望也会降低。一天睡多久最好?

　　此外，除了睡眠时间的长短，就寝时间同样重要。同样睡眠长度接近七小时的人，夜猫型的人(接近午夜12点才就寝)，比起早睡型(晚上11点前就寝)有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs -CRP)，全身体脂肪量较高，而肌肉量较少，整体而言，夜猫型的人有较高的糖尿病、代谢症候群及肌少症的风险，此研究发表于临床内分泌与代谢期刊(JCEM)。

　　不只大人的睡眠不足，现在台湾的学童也常常睡眠不够。国外针对四年级与七年级学生的研究发现，一天睡不足10小时者，明显较常喝含糖饮料，而且较少吃蔬菜;而婴幼儿时期睡眠不够，未来肥胖与体脂肪增加的风险也较高。

　　总之，睡眠对于健康太重要了，从小孩到成人，从出生到老都一样重要!那么到底要睡多久，根据<美国睡眠基金会>National Sleep Foundation(NSF)的建议，根据不同年龄层，建议的理想睡眠长度如上图。

　　赶快重新检视自己的睡眠品质，从现在起，让自己开始好好睡个觉吧!