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女子一生经历的经、孕、产、乳四个时期，月经以血为基础，孕期以血养胎，分娩赖气血化为产力，产后乳汁与血同源，方方面面均以血为用。那么，如何看出女人气血不足呢？日常又该如何调养气血呢？下面，就一起来看看吧。

三字看出女人气血不足

女性应格外注意调养气血，同时要知道气血不足有哪些关键表现。概括来说，分黄、累、冷三步。

黄。气血对人体肌肤有重要的营养和滋润作用。皮肤白里透红、有光泽，代表气血充足，反之，皮肤暗沉发黄或发暗发青，表明气血不足。女子心思细腻，常受情志因素困扰而导致肝郁。五行中肝属木，脾属土，肝木克脾土，肝郁日久克脾导致脾虚，也会出现面色萎黄。这是气血虚弱最轻的一种表现。

累。现代生活中，不少中年女性工作家庭两头需要操心，容易思虑过度。中医认为，心力过劳会损伤脾气，脾为气血生化之源，后天之本，脾气虚则气血不足，使得女性气血更虚。同时，脾在体合肌肉、主四肢，脾气虚则必致肌肉瘦削、软弱无力；人体的四肢，也需要脾胃运化的水谷精微来濡养，若脾失健运，布散无力，四肢营养不良就会出现四肢倦怠乏力，易疲劳，使人觉得总是很累。

冷。怕冷是气血不足的严重表现之一。肾为先天之本，藏精，主生长发育与生殖，肾中精气对机体各个脏腑组织器官有推动、温煦作用，肾阳虚则会出现形寒肢冷、腰膝冷痛等症状。临床中发现，过早性生活、性生活过度、过多的产育（目前主要指流产次数过多）均可导致耗伤肾精。中医理论强调，精能生血，血能生精，故肾虚的人往往有血虚的表现。

调理肝脾肾补气血

女性如果日常生活中经常出现以上三种情况，最好能在医生的指导下，通过调理肝脾肾三脏的功能来补补气血。

1.女性天生多愁善感，过度的情志变化会影响脏腑功能和气血运行，所以生活中要懂得放下，学会舍得。遇到烦恼事，多倾诉，争取沟通和理解。解决不了的暂时放下，不要憋在心里闷闷不乐。

2.暴饮暴食、过食生冷会导致脾胃虚弱，出现气血不足，因此饮食要忌辛辣肥甘、寒凉的食物。同时，饮食要定时定量，晚餐不宜过饱，注意荤素搭配，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化的食物。

3.生活上劳逸结合，要休息好，别熬夜。眼下天气渐凉，特别怕冷的女性，白天可以冲泡枸杞菊花代茶饮，晚上用温水泡泡脚，平时多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、动物内脏等补肾的食物。

三个小方养气血

人参花煲汤补气

一些女性常感到全身乏力、精神萎靡，走点路、干点活就气喘吁吁，这是气虚的表现。在此推荐一个小验方：取核桃仁100克、猪腿肉400克、淮山药（干）25克、芡实50克、人参花3~5朵。将核桃、淮山药、芡实、人参花洗净，沥干水。猪腿肉斜切片，放入滚水中，大火煮3分钟，取出。加适量清水用大火煮开，放入猪腿肉、核桃仁、人参花、淮山药、芡实、生姜片，用中火煮40分钟，加盐调味即可。

桃花蜂蜜水补血

女性有脸色发黄、缺少光泽、皮肤干燥、头发干枯、口唇和指甲发白等表现，一般可认定为血虚，就是体内的精血少了，全身脏腑经络得不到充分滋养，类似于西医所说的“贫血”。可用桃花蜂蜜水缓解：取3~5朵干桃花放入杯中，温开水冲泡后，加入一勺蜂蜜，搅匀饮用，一周两次。

需要注意的是，桃花蜂蜜水平时一周两次即可，且经期不要饮用，否则会引起月经量增多。

如果因血虚导致面色暗沉，也可尝试将3朵桃花磨碎成细粉，与15克白芷粉均匀混合，每晚洗脸擦完晚霜后，将养颜粉薄薄敷于面部，然后入睡即可，早上起来正常洗脸。

红稻米补气养血

部分女性常脸色苍白、暗淡无光、无精打采、气短乏力，多是气血两虚，宜进食益气生血、气血双补的食物。可尝试红稻米莲子红枣粥：取红稻米100克、干莲子（去芯）50克、干红枣30克，将红枣和莲子洗净，浸泡半小时后放进砂锅里，再放入红稻米，加适量清水，大火烧开后，转成小火继续煮一小时，即可出锅。如果想节省时间，可以先用高压锅将红稻米焖熟，再与莲子和红枣共煮20分钟。

三种食材一起熬制成粥品，既是裹腹美味，又能达到气血双补的功效，尤其适合忙碌的职业女性。

常按补气养血穴

1.关元。

关元穴是任脉之穴，也是小肠的募穴，是人体元阴和元阳的交汇处，即“男子藏精，女子蓄血”之处。艾灸关元穴，有培肾固本、调气回阳的作用，可提高脾胃生化气血的功能，促进肠道蠕动，增强其对营养物质的吸收，对月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病效果显著。

2.气海。

气海穴是任脉之穴，是补气要穴。前人有“气海一穴暖全身”的说法，是说气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。经常艾灸或按摩气海穴，能使百体皆温、脏腑皆润，促进肠胃蠕动、气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。

3.血海。

血海穴属足太阴脾经之穴。此穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，属女子生血之海，能调血、理血、引血。血海擅调妇科血病，是治疗妇科血证及同血分有关的皮肤病的要穴。

4.三阴交。

三阴交属足太阴脾经之穴，是肝、脾、肾三条阴经交汇的穴位，脾统血、肝藏血、肾生血。因此，常对三阴交穴施灸有调和气血、补肾养肝的功用，还可补血、活血、保持血压稳定。

5.隐白穴。

隐白穴属足太阴脾经之穴，“太阴根于隐白，名曰阴中之阴”。隐白穴有统血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾经，促进气血源源不断的生化，是女性补血的大穴。

甘味食物最养血

中医认为，气血是从五谷演化而来，通过食疗调养是最佳的选择。补气血，甘性食物是最好的选择，它们不仅能够为我们的身体提供足够的能量，也是补气血的最佳能量原料。

1.红枣。

红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤、煮粥都是很好的选择。月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效帮助女性补血。

2.猪肝。

中医认为，不同时间吃猪肝，效果不同。女性在月经之前吃猪肝具有补血作用；月经期间吃猪肝，能够帮助有效下血，令身体中的经血完全排出。

3.当归。

当归是常见的中药材，也是一种非常有效的补血药材。女人气血不足，可以用当归炖汤喝。当归、猪脚一起炖汤，也可以搭配一些其他的中草药，如黄芪、红枣等，不仅能够补血，还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。

4.红豆。

红豆也是一个很好的补血食材，最常见的做法就是煮红豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

5.阿胶。

阿胶是最能补血的食材之一，常见做法有阿胶炖乌鸡，喝汤吃肉；阿胶和小米或大米一起煮粥等。

（来源：人民健康网综合）