问题：老王，你建议的跑一休一，那么休息那天我可以做一些其它运动作为交叉训练吗？哪些可以做，哪些不能做？

跑休的那一天可以做以下运动作为交叉训练方式：

游泳——速度不快的20-30分钟的游泳，能很好的放松肌肉，还能锻炼强化颈肩胸腰背的肌肉，是很好的交叉训练方式。

拉伸和瑜伽——瑜伽有很多种，可以避免下肢力量型的瑜伽姿势，很多拉伸动作和瑜伽类似，这些可以增加肌肉柔韧性和延展度。

核心力量训练——核心主要指身体的躯干部位，这是身体的核心位置，比如腰、背、髋、腹、臀，现在也有把核心位置扩大的趋势，包括肩甚至股四头肌。

上肢的力量训练——在跑休的那天，我们可以对肩部、胸部、上肢进行必要的训练，以增强摆臂的稳定性。比如俯卧撑就是个很经典的动作。

轻量的下肢力量训练——建议是徒手的自重训练，目的是增加腿部及脚踝肌肉的力量，组次不宜过多，2-3组为宜。比如靠墙静蹲，踮脚，侧卧屈膝抬腿等等。

不建议的运动：跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。

需持谨慎态度的运动：低阻力的单车和椭圆机、网球、羽毛球等。

总得原则就是要避开跑步中反复用到那一部分肌肉、韧带、关节，而是去锻炼另外一部分跑步中起到辅助作用的肌体。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

跑步指南畅销产品，累计销量20000+

轻度抓绒设计，适合微凉天气跑步

断码清仓，原价149元，小点赞49元包邮

小贴士

1

2