不能一口气吃成个胖子，当然也不能一天变成个瘦子。减肥需要一个过程，只要可以坚持就会有所收获。推荐一种简单的减肥方法，坚持两个月便可轻松减重十五斤。如果你的体重基数大，那减肥的效果会更好，瘦的也会更多。

两个月减重食谱制定如下：

早上八点前吃早饭：燕麦粥一碗+水煮蛋一个+菠菜一盘+圣女果十颗。

上午十点吃一个苹果。

中午十二点前吃午饭：红薯一块+煎鸡胸肉一块+西兰花一盘+圣女果十颗

下午十五点吃半个苹果。

傍晚十八点前吃晚餐：豆腐半块+卷心菜一盘+黄瓜一根

减肥食谱中出现的食物可以进行同类别替换，但是绝对不能多吃。另外还要养成不吃撑的习惯。以前的生活里，每一餐感觉吃饱了还要再多吃几口。自从减肥以后我只吃到还差几口才能饱的状态，就是每一餐吃七分饱左右。

两个月减重十五斤减肥注意要点：

每周坚持运动三天

虽然不用天天运动，但是每周至少要运动三天以上，这样才能保证身体快速的代谢和抑制脂肪的堆积。不仅能减肥还能减少脂肪的堆积。

为了保证运动的持续性，最好挑选出一些自己平时喜欢的运动形式，例如跳绳、羽毛球或者减肥操等。

限糖饮食

糖分摄入过多会造成体内糖元过量，而身体为了保证正常的活动就会将多余的糖元转化成脂肪积蓄在体内，最终导致肥胖的发生。

所以减肥期间除了要限制高热量食物的摄入，更要减少糖分的摄入，避免肥胖的发生。

日常生活中含糖多的食物有，糖果、甜食、饼干等零食和细粮主食等。

只喝温白水，不喝饮料

日常生活中很多人都喜欢喝些奶茶、果汁、碳酸饮料等，它们虽然味道丰富，但都是增肥食物。所以减肥的第一步就是远离饮料。每天的水分补给转换成温热的白水或者淡茶水。这样既能减少热量和糖分的摄入，还能让身体摄取足量的水分，在抑制脂肪生成的同时加快脂肪的燃烧，瘦身效果极其显着。

每天睡足7小时

优质且充足的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲。有助于脂肪的消耗和避免脂肪的堆积，减肥瘦身和保持身材的效果都非常好。

在保持健康习惯的基础上，不忍耐、不勉强，自然地生活。这才是让凯莉健康变瘦的秘诀。

早睡早起

早睡早起身体好，同时也有助于瘦的分泌，达到快速代谢和抑制食欲的效果。

减肥期间的运动：

每天跳健身操或者减肥舞蹈一小时，瑜伽半小时。小H挑选的这两个运动都是她平时比较喜欢的运动形式，更有助于运动的持续进行。

减肥重要的点不是少吃了什么，而是能坚持多久。找寻一些自己可以坚持并且喜欢的减肥方法，这样才能快速的变瘦。

蓝豆豆营养师V531007018说：网友历时半年，从125斤减重到95斤，可以说是非常快，并且非常成功的减肥案例。她总结了十条减肥经验，希望可以帮助到有减肥需要的人，也可以帮助大家绕过减肥的漩涡。

1.千万不能节食或者过激的限食，否则就会食欲膨胀，很容易暴食和减肥半途而废。

2.不要相信减肥食物和减肥药物，不仅不能成功的变瘦，还会严重的影响身体健康。

3.减肥期间多喝水是最正确并且最有效的瘦身方法。

4.对比于偶尔的激烈运动，可以持续性的运动才是最好的瘦身运动。

5.一定要按时吃三餐，这样才能缩小胃口，降低饮食量。

6.晚餐要早吃，夜宵一定不能吃。

7.不忍耐饥饿，多备低热量无糖的零食，推荐无添加水果干、坚果和脱脂无糖的酸奶。

8.减肥时千万不能吃素，反而要多吃肉类。推荐鸡胸肉、精牛肉和鱼肉。

9.少吃精粮主食，多吃红薯和粗粮。

10.早点睡觉，千万不能熬夜，否则就会出现浮肿和快速衰老的情况。

想要取得减肥成功并且将好身材保持下去，一定要挑选贴近生活并且健康的减肥方法。短时有效的减肥很难长久持续，并不适合身材的保持。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：小心这5种食物,可能会越吃越饿哦!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。