最近，杭州师范大学附属医院神经外科接诊了一位小伙子，头中13刀，血流不止，伤势危重。到底是谁做了如此残忍的事?

造成如此惨剧的“凶手”竟是小伙子自己。原来，22岁的小李患有严重的焦虑症。3月22日中午，因心情较差，一时想不开，竟然用刀砍向自己的头部。虽然命救回来了，但躺在病床上的小李神情恍惚，术后医生问他，“自己砍伤自己痛不痛?”他面无表情地回答：“不痛。”这样的场景实在令人胆战心惊!

焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向，羞怯，过于神经质的人，后者常与激烈竞争，超负荷工作，长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型，临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

考生有“考试焦虑症”、上班族有“保密焦虑症”、成功人士有“手机焦虑症”。时下，人们无时无刻不被焦虑缠身，除了吃药治疗，焦虑患者在家里如何调整心态?北京回龙观医院心理科宋崇升副主任医师为您支几招——

忽略病情 为所当为

对于焦虑症患者需要做的不是去监控，而是忘记和忽略。就像毛主席所说“战略藐视，战术重视”。

焦虑症患者，本身就具有对自我的过度关注，包括身体和心理的变化。关注增加会提高对身心变化的敏感性，更容易捕捉到身心细微的变化，而强化症状。

因此，适当的做法是，忘记自己患有焦虑症。尽管多少还有焦虑的体验，但也最好带着这个症状，做自己力所能及的事情。比如做家务、人际交往等。在行动中转变心态和性格，而不要强化自己作为患者的角色标签。

转换视角 屏蔽焦虑

有些焦虑症患者在做事情的时候，会不自觉地夸大事情的难度和风险，在没有开始的时候，就对困难做出过高的评估，产生畏难情绪和焦虑感，行动也会停滞不前。

比如，有的患者会觉得下楼买报纸是麻烦事。此时，转换视角，就会简单得多。可以这样想：不下楼，几分钟也就过去了。既然怎么过都是过，不如下楼走走。

或者将其仅仅视为金钱的问题，买份报纸不过一块多，但可以提供很多信息。这点钱不经意就花掉了，但买份报实在是太值了。这样转换了视角，就会把习惯性的焦虑、畏难、拖延等不良情绪屏蔽掉，进而启动自己的行动。

加强运动 体验力量

很多焦虑患者，性格中存在谨小慎微、畏首畏足，即放不开的特点。

而兴奋性运动，如打球、跑步、搏击、舞蹈等，可展示自我，在躯体上解除束缚，还可以宣泄不良情绪，提高心理的兴奋水平，让人体验到自己的强大和坚韧，进而产生力量感。

有了这些积极的感觉，焦虑也会被不知不觉“挤走”。轻度焦虑患者要鼓励自己运动，如慢走。坚持下来，会起到明显的作用。(综合自青年时报、健康时报)