膝关节炎患者在生活中需要注意以下几点，才能更好地保障生活质量。
 

 
钙质是骨骼形成的主要物质，成年以后，人体就开始进入钙的负平衡，即吸收少，流走多。很多骨性疾病的原因之一就是缺乏钙。胶原蛋白决定组织(如骨骼、软骨、肌腱、皮肤角质、血管)的柔韧度和弹性强度。因此，多补充钙质和胶原蛋白有利于帮助骨性关节炎患者强健骨骼。建议多食牛奶、奶制品、大豆、鸡蛋、鱼虾、鸡爪、海带、黑木耳、猪蹄等食物。
 
注意防寒保暖，减轻疼痛感，改善病情。
 
锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼对缓解疼痛有很大的作用，镇痛药物只是在神经上麻痹，并没有减轻膝关节的负担。
 

 
通过减轻体重的方式来减轻膝关节的负担，有研究中指出，下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3-5倍，因此，每减轻1公斤体重就可减轻3-5公斤作用于膝关节的冲击力。
 
走路应尽量避免坡度较大的路面，不爬楼梯，最好在平坦又柔软的地面行走，上下楼时乘坐电梯。还要避免蹲和跪，不坐矮板凳。女性患者不穿高跟鞋，最好穿厚底有弹性的软底鞋，减少对膝盖的冲击力。
 

 
轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
 
只休息不活动不是保护膝关节的好方法。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
 
作者来源：四川省骨科医院 骨科 陈经勇
 
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