肥胖，既是一种特征，也是一种疾病，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病。全世界有近40%的人超重，13%的人肥胖，在中国，超重和肥胖人群已逾3亿人，减肥瘦身已成为人们茶余饭后的热门话题。

中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家，但由于人口基数庞大，近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

“管住嘴，迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但是，最新研究表明，保证充足的睡眠有利于减少热量摄入，降低患肥胖症的风险。

2022年2月，美国芝加哥大学医学院的研究人员在 JAMA 子刊" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings "的一项随机临床试验研究论文。

该研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥，每晚的睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡，如果能长期保持，3年内或可减重12千克。

早期的研究表明，睡眠不足会影响食欲调节，从而导致食物摄入量的增加，随着时间的推移，提高肥胖的风险。那么，如果延长睡眠时间，可以扭转其不良后果吗？

在该研究中，研究人员招募了80名超重成年志愿者，所有参与者平均每晚的睡眠少于6.5小时，将参与者随机分为2组，并对干预组进行个性化的睡眠改善培训。通过为期2周的睡眠延长干预，干预组参与者每晚增加1.2小时睡眠。

研究人员还用双标记水法的方式跟踪志愿者热量摄入的变化，即让志愿者喝下定量的分别用氘核重氧标记的水，并在为期4周的试验时间内连续收集尿样，通过测定尿样中稳定的双标记同位素及消失率，计算能量消耗量。

结果发现，与对照组相比，当干预组每晚的睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入平均减少270千卡。研究人员表示，如果能长期保持健康的睡眠习惯，3年内或可减重12千克。

延长睡眠时间对能量摄入的影响

重要的是，该研究不仅检查了延长睡眠时间对热量摄入的影响，而且是在真实世界的环境中进行的，所有参与者睡在自己的床上，用可穿戴设备跟踪他们的睡眠，并没有操纵参与者的饮食习惯和生活方式，仅仅是延长了睡眠时间。

并且，研究人员表示，这种同位素取代测量能量储存变化的方法，被认为是在非实验室、真实世界环境中客观测量每日能量消耗的黄金标准。

睡眠对能量摄入、消耗和体重的影响

总体而言，该研究在真实世界研究中证实了延长睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。如果能长期保持，3年内或可减重12千克。

最后，研究人员希望进一步研究解释这些结果的潜在机制，并相信这项工作应该会激发新的、更大规模的体重控制研究，以确定延长睡眠是否可以支持减肥计划并有助于预防或逆转肥胖。

论文链接：

doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098