导读：怀孕期间，面对突如其来的各种生理变化，像是皮肤黯沉、腰酸背痛、频尿、食欲不佳等困扰，许多准妈妈难免会无所适从，对于怀孕的信心也会随之降低。为了有效减缓不适症状，本章详细搜罗准妈妈可能会在孕期碰到的生心理状况，从头到脚一一剖析，教你突破各种疑难杂症!

介绍怀孕四肢有什么症状不适及缓解的方法

　　1.腰酸背痛

　　常见发生阶段：怀孕中、后期

　　随着妊娠周数的增加，肚子愈来愈大，导致身体的重心改变位置，并增加腰椎的负担，若长时间维持同一姿势，容易造成肌肉慢性拉伤，而出现腰酸背痛的不适。平日若有适度运动的话，腰酸背痛的程度在可接受范围，应不致有困扰。她提醒，若是怀第二胎，腰酸有时是宫缩的表现，若摸肚皮有硬硬的感觉，要小心才是。

　　小贴士：

　　可藉由缓和的伸展运动，强化肌肉的耐力，让准妈妈不会容易感觉疲累;正确使用托腹带，可支撑下腹、提高腹壁肌肉力量，以缓和腰酸背痛的不适感。若需要使用药物减缓酸痛，请务必咨询产科医师，不宜自行使用。

　　2.下肢水肿

　　常见发生阶段：怀孕中、后期

　　下肢水肿的发生原因有二：一是变大的子宫压迫静脉血管，二是孕期荷尔蒙的改变，让血管变得较为扩张，两者都让下肢的循环功能变差，而造成局部水肿的现象。确认是否有水肿，可用手指按压双腿，如果肌肤不容易弹回原处，就代表可能有水肿现象，而双腿的水肿程度可能不一，可请产检医师评估是否为单纯的水肿，若按压小腿肚感到疼痛，需怀疑是否有栓塞的问题。

　　小贴士：

　　让小腿肌肉保持适度的活动，休息时，双脚抬高，或以热水泡脚，并搭配按摩，多可改善单纯水肿的不适。如果下肢突然肿胀，或水肿的严重程度加重，并验出蛋白尿，或短时间内快速增加体重，就要小心是否为子痫前症。

　　3.全身水肿

　　常见发生阶段：怀孕中、后期

　　孕期容易造成水分聚积在体内，因此，水肿属于常见状况，若是体质敏感者，更是容易出现水肿。但，若孕妇有高血压合并蛋白尿，或高血压合并全身性水肿，就表示有子痫前症;如果症状更严重，合并有全身抽筋情形，就是所谓的子痫症，两者都会对母胎造成影响，不可不慎。

　　小贴士：

　　‧务必定期测量血压，以掌握血压的变化;水分的摄取要适度，不宜过多，且保持清淡饮食习惯，不要吃盐分过高的食品或腌渍物;万一有头痛症状出现，应尽速就医。

　　避免长时间维持同一个姿势，如久站、久坐，让自身有适度休息的时间，休息时抬高双脚，有助血液回流。也可进行腿部运动，以脚跟着地、抬高脚尖，有明显感到小腿肌肉收缩为原则，提升肌肉力量而强化血液循环。若选择穿弹性袜，应选渐进式增压的款式，才能预防静脉血液郁积。

　　4.抽筋

　　常见发生阶段：怀孕中、后期

　　在妊娠中、后期，不少准妈妈会在睡眠中因小腿抽筋而惊醒，孕期抽筋可能是因体重增加造成小腿负荷过重、下肢血液循环不良、体内缺少足够水分引起电解质不平衡，以及钙质摄取量少等因素造成。一般抽筋多无大碍，若是抽筋同时失去意识，务必立即送医。

　　小贴士：

　　因胎儿会吸收母体的钙质，多数人的钙质又摄取不足，除了多食用高钙食物，也可另外补充钙片;适量摄取水分不让身体缺水，或因过量的钙质造成泌尿道结石，维持电解质平衡，再加上适度休息，多能缓解抽筋的不适。

　　5.手指发麻緩解50種孕期不適的方法：四肢與精神篇

　　常见发生阶段：怀孕中、后期

　　雌激素在孕期的分泌有所变化，使得孕妈咪的末梢神经比较敏感，加上孕期腕管内的压力增加，压迫到神经，因此，不少孕妈咪经常有手指发麻的不适感，有的孕妇甚至罹患腕隧道症候群。

　　小贴士：

　　如孕妈咪有止痛的需求，可请医师开立普拿疼以缓和不适，平常则应避免让手腕用力，如长时间维持同一姿势，以及做过度牵拉肩膀的动作，如背负重物。