中老年如何养生?中老年养生需要注意什么?

时间:2018-04-18 14:26:47   热度:37.1℃   作者:网络

养生

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  养生一直是人们热议的话题,尤其是中老年群体,该如何养生,养生需要做些什么?下面通过本文具体了解下吧。

  一、起居:夜卧早起。(古人讲的夜卧指晚上睡觉不超过21点)人们尽量争取早上5点左右起床,晚上尽量在21点左右睡觉,最晩不要超过23点。起床后将头发披散开来,穿着宽松的衣服缓缓地走到庭院(因春主动),多走出户外,沐浴在大自然中,以助肝气升发。

  二、饮食

  1、慎吃生冷,晚餐不能吃得过饱;

  2、素体寒者午正以前可适度温补,如香椿等芽类菜、韮菜、精白面、茯苓等,午正以后以敛阳的食物为主,如白菜、怀山药芹菜西兰花等;

  3、内热者禁一切燥热食物,如精白面、辣椒、炒干果、烘烤食物等;

  4、所有的朋友均可早晚各一次用热汁送清肺润大肠的食物,以确保每天肺与大肠的畅通。

  三、心态和行为方式:

  1、生而勿杀。爱护一切生物,不杀生,多放生;

  2、予而勿夺。多做好事,多帮助他人;

  3、赏而勿罚。多奖励少惩罚,对周边的人和事多赞美,随时发现并表扬他人的优点。善心、善言、善行于每一天。

  四、晨起茶炙:茶洗百脉,茶有祛浊清洁血液的功能,每天早上可用有机绿茶做茶炙,令身心慢慢洁净。