上海医院精神科，许多人知道抑郁症实际上是精神疾病，药物治疗的作用不大。因此，在很多情况下，我们治疗抑郁症。这种方法统称为非药物治疗，通过外部活动调整人的感情，帮助患者恢复。

　　1、寻找更多的乐趣。对于轻度抑郁症，这个是有用的。幸福需要行动为了不让自己忧郁，拜访朋友，接受按摩，养宠物，装饰房间，上课，度假等努力。如果这些都没意思的话，可以做以前快乐的事情。

　　2.认知疗法。不能说服自己，出现抑郁症，但不能继续让自己进入更深的抑郁症。认知疗法又称认知重组，可以教人们认识和矫正抑郁思维。如果你在工作中犯了错误，你可能会想我没用，我真的救不了然后陷入抑郁症。这是扭曲的思维，把小错误夸大为大灾难。使用认知疗法后，反应不同：哦，我犯了一个错误。每个人都会犯错误。没关系。我的上司和同事知道我没有经常犯错误。而且，这次的错误很容易改正。

　　3.体育锻炼。大量研究表明，运动，特别是激烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、功能和自尊心。同时，运动可以使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡正常。

　　4.心理治疗。目前，佛罗伊德的长期精神分析已经被短期对话治疗取代。美国研究表明，经过16周的心理治疗，55%的轻度到中度抑郁症患者的反应得到了重大改善。那么，需要多长时间？对于大部分主要的抑郁症状，通常4~5个月就足够了。

　　5.支持组。抑郁症很孤独。支持群，说明你并不孤单。对药物和酒精滥用有关的抑郁症特别有用。

　　6.草药治疗。有些草药具有抗抑郁的作用。强的是被称为的圣约翰的麦牙汁的植物，是天然选择性的5羟色胺回收抑制剂和弱的单胺氧化酶抑制剂。另外，产于波利尼西亚的名字kava-kava"的灌木、银杏和咖啡因也有效。

　　7.补充食物。维生素B-6、B-12、维生素c、维生素b、维生素B1、烟酸、核黄素、维生素h和泛酸等。

　　非药物治疗不仅治疗成本低，抑郁症患者对这种治疗方法的抵抗性小，实施简单，可以帮助抑郁症患者接受治疗，将来这种方法可能会成为非常有效的治疗方法。