恐惧是一种痛苦的体验，但并不完全是消极有害的，它跟机体的痛觉一样具有自我防卫的作用，它是人体正常情绪之一。但当这种恐惧感显得异乎寻常，出现严重躯体不适，并难以自制时，我们就该警觉是否患有恐惧症，并到专业的机构咨询、治疗。那么，恐惧症该如何自我治疗呢？

　　恐惧症该如何自我治疗呢？

　　一、转移注意力

　　当被恐惧侵袭时，不妨做点心理活动以转移注意力。比如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。

　　二、多活动

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

　　三、逐步克服

　　试着逐步克服恐惧，逐渐建立自信心，改善失控的状况。

　　四、避免咖啡因食物

　　如咖啡、茶、可乐及巧克力。反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感，使恐惧感的部分症状重现。

　　杭州市西湖区能看精神科的医院？

　　杭州天目山医院是二级规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复、科研于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。

　　温馨提醒：患者朋友们如还有疑问，这里建议直接咨询我们杭州天目山医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。