据报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达%，也就意味着每10个成人中就有1人患不同程度的慢性肾脏病，是继肿瘤、心血管、糖尿病之后患病率排第四位的疾病，而慢性肾脏病的知晓率仅为%，如诊治不当或不及时，常常导致尿毒症，被人们称为“沉默的杀手”。今天，河南誉美肾病医院就和大家一起聊聊该如何注意和养护肾脏。

　　八大生活习惯伤肾

　　暴饮暴食

　　高蛋白饮食、爱喝老火汤、吃得太过油腻......这些饮食习惯是不少人的喜好，然而，这些喜好让我们过足了“口瘾”的同时，也产生了不少的尿酸等代谢产物，加重肾脏排泄负担，不知不觉间伤害了肾脏。

　　因此要健康饮食，调整饮食结构，避免暴饮暴食、胡吃海喝 。控制好体重，有利于帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关的疾病。

　　经常憋尿

　　长期的憋尿习惯会导致尿在膀胱里存留太久而繁殖大量细菌，甚至可能经输尿管上行感染肾脏，如果反复感染加上治疗不当，可能形成慢性炎症，造成往后频繁发病、难以治。

　　因此建议要注意勤排尿 ，携带走尿液中的废物和毒素，多喝水 ，稀释尿液，不给尿液滋生病菌提供机会。临床上常见的肾结石、肾积水等都与长时间不喝水密切相关。

　　吃的太咸

　　我们身体中每天95%的盐分是通过肾脏代谢，口味重、吃得咸，会使血压升高、肾脏负担加重，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。因此每天摄入的盐量不超过6克。

　　吸烟酗酒

　　烟草中的有毒物质会直接伤害肾脏细胞，减慢肾脏血流灌注速度，影响肾脏的正常运转。如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，伤害到肾小管的功能，加速慢性肾脏疾病恶化;而砷随时间的积聚可导致急性肾小管坏死、甚至急性肾功能衰竭 。此外，吸烟还会使患上肾癌的风险增加50% 。

　　而大量饮酒容易引起高尿酸血症，尿酸的排泄主要通过肾脏，不仅加重了肾脏排泄负担，还会引发肾结石、痛风、肾病 等。

　　浓茶饮料

　　浓茶中不仅草酸含量较高，而且还含有较多的氟，除了容易引起草酸钙结石，还因摄入过多的氟时，会增加肾脏排泄的负担。

　　很多年轻人喜爱喝饮料而不爱喝水，甚至把饮料当成水来喝，殊不知，软饮料和运动饮料基本为酸性，过量饮用会改变人体的酸碱度，肾脏是调节人体内酸碱度的重要器官，长期过度摄取酸性饮料会增加肾脏损伤的概率。

　　而且碳酸饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，一旦尿液中的钙含量过多，就会形成结石，伤害肾脏。

　　此外，运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有慢性肾病的人，则需小心这类饮料。

　　劳累熬夜

　　经常熬夜的人缺乏的就是睡眠，研究结果表明，如果长时间缺乏连续性睡眠 ，会影响肾脏的休息，会影响肾脏的正常运转，导致毒素排出不畅继而损伤肾脏，特别是女性。

　　劳动强度较大的人群容易身体疲劳，脑力劳动者长期精神紧张、久坐不动等，时间久了，肾脏的功能就会减退 。

　　滥用药物

　　俗话说“是药三分毒”，很多药物的代谢产物都要通过肾脏排泄到体外。长期使用肾毒性药物容易导致药物的慢性蓄积，使肾脏发生不可逆的损害。

　　例如含有马兜铃酸成分的中草药(关木通、广防己、青木香等)、解热镇痛药(阿司匹林、去痛片、扑热息痛)，抗生素(庆大霉素、丁胺卡那、利福平)等都具有不同程度的肾脏毒性，可能会引起急性肾损伤。因此药物应尽量在医生指导下使用，严禁乱吃药，更要减少所谓“保健品”的使用。

　　缺乏运动

　　保持健壮的身体，既可以增强免疫力，减少各种(呼吸道、皮肤等)感染，又可以把身体各个器官功能活跃起来。适当的运动，可以加速肾脏排泄产物和毒物 。

　　河南誉美肾病医院提醒：日常生活中如果发现自己身体出现异常情況，一定要及时到正规医院检查确诊、并积极配合医生治疗，避免延误病情。