广州精神病治疗哪里好，研究人员表示，防止失眠，提高睡眠质量，主要是养成良好的生活习惯。

　　1.上床前，要确保自己的绪稳定，人处于放松状态。睡觉前，你可以做一些有助于放松大脑的活动。睡觉前想看电视，听音乐，请不要把音量放大。如果你有睡觉前读书的习惯，不要让灯亮起来。另外，做一段时间的瑜伽工作，或者做一段时间的于放松。

　　2、每天睡觉起床的时间尽量固定，有利于身体内部的生物钟为睡觉起床做好准备。卧室温度不要太高。室内布局应以温暖为主。床头放置夜光闹钟时，请放在视野外。

　　3.上床后，如果辗转反侧睡不着15分钟以上，可以下床，做一些有助于放松的事情，比如读书。睡不着的时候，坚持躺在床上的话，只能让自己为了不能马上睡觉而焦急，睡不着觉。

　　4.锻炼有助于睡得更好。但是，选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间是早上。晚上锻炼反而会失眠。因为锻炼会增加体内的能量。

　　5.晚饭不要吃太多。对于难以入睡的人，不要在下午和晚上喝含咖啡因的饮料。烟酒等也容易影响正常的睡眠功能。

　　失眠令人烦恼。年轻人有失眠体验的约50%以上的老年人达到70%。失眠的原因有心理、环境、药物、疾病等多种因素。其中常见、有影响的是心理因素。

　　主要是由于高级神经系统功能失调引起的。神经功能失调引起失眠，相反失眠会影响人的心理状态，人的精力不足、萎靡不振、情绪不稳定、紧张烦躁的记忆力、注意力、理解力、警觉性、思维灵活性下降，对事物的反应麻木、迟钝、感觉力下降。

　　有研究表明，失眠对心理健康的伤害比生理严重得多。长期失眠者大多是自我暗示高的人。由于强烈的自我暗示，失眠者多次失眠后担心，对睡眠产生不可思议的恐惧感，失去了睡眠的自信。

　　失眠后，要积极看心理医生，通过心理医生的帮助找到病因，对病因进行相应的心理治疗、药物烹饪和仪器调节等综合治疗。失眠者本身也应该科学地认识到睡眠的功能，消除不必要的思想负担和情绪抑郁，不要因偶尔失眠而精神紧张、情绪低落、不安。要树立信心，消除不良的自我暗示。注意睡前的心理卫生和生理卫生，比吃安眠药更可靠。

　　广州精神病治疗哪里好， 应该注意的是，失眠者不能滥用安眠药或喝酒睡觉。这不仅治不好失眠，严重的人也危及生命。安眠药和长期饮酒对神经有毒作用，容易产生依赖性、耐久性，难以停止，影响睡眠质量，提高醒来次数，服用时间越长，结果越严重。