虽然剧烈的运动会增加肾脏的负荷，但适度的运动能刺激免疫功能，使心脏收缩有力、肺活量增加，有助于保持身体保持稳定，下面，河南誉美肾病医院就为大家讲一讲肾病运动的相关知识。

　　运动小建议：

　　据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》，我们推出以下运动处方建议：

　　运动频率：

　　CKD所有分期的患者在增加日常体力活动的基础上，每周至少需要进行3次运动训练。

　　运动强度：

　　CKD所有分期患者建议进行中等强度的有氧运动和抗阻运动，以达到安全有效改善生理功能、心血管耐力和肌肉力量的目的。需要指出的是运动强度要适当、循序渐进，逐量增加。

　　运动时间：

　　目标时间为每次运动30~60 min，可根据CKD患者的个体状况分次进行。

　　基本不活动的患者，推荐时间为20-30min/次;

　　偶尔或少量活动的患者，推荐时间为30-60min/次。

　　每次运动时间以不出现肌肉无力、呼吸困难或身体疲劳为准，时间可逐渐延长。

　　运动类型：

　　建议运动模式应该包括有氧运动、抗阻运动以及灵活性训练。

　　有氧运动：指人体在氧气充分供应的状况下进行的运动训练。通常涉及全身主要肌群参与、有韵律且运动持续较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等。

　　抗阻运动：肌肉拮抗自身重力或者克服外来阻力时进行的主动运动，可以恢复和发展肌力。常见的抗阻运动项目有：拉伸拉力器或者弹力绷带、抬举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。

　　灵活性训练：通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习来增加CKD患者肌肉的柔韧性及关节活动范围，帮助防止肌肉在其他运动中拉伤或撕裂。该类运动主要增强颈椎关节、上肢和下肢关节、骶髂关节的活动性，便于步行、弯腰、下蹲等日常生活活动的完成。一般多与有氧运动训练相结合，在运动训练的准备和结束阶段进行，包括太极拳、广场舞等。

　　所有的运动方式，一定要在医生的指导下进行。还要注意运动与休息的关系，以免过度劳累而加重病情。

　　河南誉美肾病医院提醒：日常生活中如果发现自己身体出现异常情況，一定要及时到正规医院检查确诊、并积极配合医生治疗，避免延误病情。