腰椎间盘推出的自我康复方法有哪些呢?专家介绍：椎间盘突出，大多数情况都是因为长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力。时间久了就会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。接下来专家就来为您详细介绍一下腰椎间盘突出的自我康复方法。

　　所以，矫正姿势是非常关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。

　　专家介绍到腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，(有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼)。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。

　　站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。点击咨询

　　如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。

　　高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。

　　以上专家已经为您详细介绍了腰椎间盘突出的自我康复方法，您对腰椎间盘突出的自我康复方法是否了解了?如果您还想了解更多关于腰椎间盘突出的疑问，请点击咨询我们的在线专家，或拨打我们的热线电话，会有我们的权威专家来为您一一介绍。

腰椎间盘突出